Online mindfulness

Her på siden finder du syv lydfiler og tre videoklip med meditationsøvelser, der kan hjælpe dig med at finde ro i hverdagen.

Find den meditation, der virker bedst for dig. Vi er ikke ens og dagene kan være forskellige, derfor skal du vælge den eller dem, der passer bedst for dig.

Alle lydfiler og videoklip er indtalt af Susanne Mørch og dermed skal du ikke forholde dig til forskellige stemmer, men blot slappe af og følge hendes kyndige vejledning gennem øvelserne.

Meditationerne kan bruges i en kort pause fra arbejdet eller derhjemme - du bestemmer tid og sted.

Om du ligger ned eller sidder op mens du mediterer er helt op til dig, blot du føler dig afslappet. Hvis du sidder, skal du være opmærksom på at sænke skulderne og slappe af i kroppen. Og ligger du ned kan du med fordel lægge noget under dine knæ, så du kan slappe af i ryg og ben.

De syv meditationsklip

4 minutters åndedrætsøvelse (4.49 min)

En kort kropsscanning (13.30 min)

Kropsscanning lang (21.45 min)

Kropsscanning oppefra og ned (19.24 min)

Meditation på smerte (14.45)

Meditation på åndedræt (13.10 min)

Meditation på åndedræt, tanker og lyd (13.03 min)

De tre meditationsvideoer